|
Træning er sygdomsforebyggende
TRÆNING SOM SYGDOMSPROFYLAKSE
Inaktivitet er næsten lige så farligt som rygning med hensyn til for tidlig død!!!
Fysisk aktivitet nedsætter risikoen for hjertedød markant (mere end halverer risikoen i alderen 40-60 år).
Og der ser nu ud til at jo mere motion jo bedre beskyttelse, således at konditionstræning som forbedrer iltoptagelsen nedsætter risikoen for hjertedød betydeligt mere end mindre belastende aktiviteter.
Udover overlevelse giver aktivitet også generelt nedsat sygelighed
og øget livskvalitet:
Følgende faktorer påvirkes i positiv retning:
- Kondition
- Balance
- Bevægelighed
- Styrke
Og disse faktorer forebygger skader på arme, ben og ryg
- Vejrtrækning
Og også lungesyge mennesker kan forbedre lungefunktionen.
- Hjerte
- Blodkar
- Blodfedt (cholesterol)
- Blodtryk
Og disse faktorer forebygger hjerte-karsygdomme
- Knoglestyrke
Hvilket forebygger knogleskørhed og knoglebrud
- Insulinfølsomhed
Hvilket mindsker risikoen for ”gammelmandssukkersyge”
- Endorfiner
Hvilket bruges i behandlingen af mange psykiske lidelser
- Fordøjelse
- Vægttab
Hvorved man lettere opnår et vægttab og vedligeholder vægttabet!
- 15) Kræftsygdomme
Risikoen for kræftsygdom begrænses markant med motion, især brystkræft og tyktarmskræft
- 16) Akklimatisering
Hvilket letter tilvænningen til højde, ændret døgnrytme og temperatur.
Fysisk aktivitet og alder
Det er aldrig for sent at starte træning. Uanset alder kan man gennem træning altid forbedre sin kondition og vævsstyrke.
Men det går langsommere med alderen grundet langsommere adaptation, formentlig grundet mindsket antal af nogle opbyggende vævsceller (fibroblaster).
Efter 40 års alderen går præstationerne langsomt nedad, men fra 50 års alderen går det hurtigere og man mister ca 1% om året i kondition og styrke, på trods af optimal træning.
|
